腹式呼吸
人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等于人生,只有呼吸的人才有生机,而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用,摄取更足够的氧气。如此一来,即可净化血液,更能促进脑细胞活性化。对我们帕金森病人来说是大有益处的。
我得病以来,经常伴有气短的毛病,随着病情的发展,到现在几乎天天都气短,很难受的,从练上腹式呼吸法一个多月以来,感觉很好,气短的毛病有较大的改善,所以我想介绍给大家,所谓“好东西大家分享”嘛。
什么是腹式呼吸法?
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为:开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气,然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着利用8秒的时间缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断,做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感,实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时*波也持续出现。也就是说,屏住气息可以使得*波更容易出现。
刚开始学腹式呼吸时可能会不太习惯,不过可以先从躺着的姿势练习起。吸气时,要尽量让腹部膨涨,呼气则要尽量收缩,如果不确定自己是否有做到,可以把手轻放在腹部,配合呼气、吐气感觉是否有涨、缩。 多练,每天坚持练就会有收益的。
实行腹式呼吸时,要尽量保持心情的镇静和放松,而且要放慢速度吐气。因为吐气是让我们将体内的二氧化碳和其它废物排出,所以要尽可能将气拉长,慢慢吐出,才能达到放松的效果。
三餐以外什么时间练都可以,当然最好在清晨和傍晚练习。