清晨起床的瑜伽
清晨起床的瑜伽
摘自：科雯编著《瑜伽美人》
瑜伽起源于印度，它是东方最古老的强身术之一。是人类智慧的结晶。古老的瑜伽认为，个人是大自然组成的一部分。依次必须按照大自然的法则过生活。才能达到真正的健康。具体而言，瑜伽之意在于身心相应。人与人相应即人际关系和谐，人与事相应即乐在工作，人与社会相应即服务奉献。人与大自然相应即共生共存，人与宇宙相应即天人合一。
当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”，保证立即能让我们精神焕发，朝气十足，轻松迎接一天的挑战。
瑜伽的呼吸法强调，每次吸气时，除了要深且缓慢之外，还可借由冥想，想象我们正将充沛的生命能量吸入体内，并输送到身体的各个部位，而许多正面、自信、愉悦的想法，此时亦可通过吸气的动作，源源不断地送入大脑，让我们对生命产生美好的憧憬，对生活产生积极的想法；每次吐气时，除了将身体新陈代谢的废气、浊气彻底排出体外，还可想象许多忧虑、烦恼、恐惧等负面想法，也正随着深长的吐气动作，完完全全地从大脑抛出，让我们能够跳离负面情绪的困扰，为生活引爆百分百的热情与活力。
*醒神清脑，为大脑充氧
步骤：
1、平躺在床上，俩腿打开比肩宽，俩手打开比跨宽，双臂自然、轻松平放，手掌心朝上。
2、集中注意力，进行呼吸。用鼻子深深吸气，将胸腔打开，肋骨上提，感到腹部被空气所充满。
3、用嘴巴轻缓吐气，胸腔、肋骨逐渐回到原位。随着吐气动作的进行，腹部的废气则会完全排至体外。
4、反复进行动作2、3步，至少5分钟。
功效：
完全放松的状态，能够导引身心功能，展开正常的动作，而均匀、有节奏的深层呼吸，则能将充分的氧气送往大脑，让人神清气爽、头脑清醒。
秘诀：
须集中注意力，让呼吸顺畅而有节奏，腹部随着呼吸，自然地起伏律动。
